500wan彩票合买俱乐部:怎么提高骨密度?4個小竅門搭配氨糖軟骨素!

發布時間:2019-5-5 閱讀(97)
摘要:骨骼健康維持著身體正常的活動,骨密度一旦降低就會影響骨骼健康。人的骨密度最大值在35-40歲時,這個年齡階段的人類骨的含鈣量是最高的,隨著年齡的增長,骨的含鈣量會逐年下降,因此骨密度也會降低。那么,我們應該怎么提高骨密度,延緩骨量下降呢?

360彩票合买撤单 www.vqvpml.com.cn 骨骼健康維持著身體正常的活動,骨密度一旦降低就會影響骨骼健康。人的骨密度最大值在35-40歲時,這個年齡階段的人類骨的含鈣量是最高的,隨著年齡的增長,骨的含鈣量會逐年下降,因此骨密度也會降低。那么,我們應該怎么提高骨密度,延緩骨量下降呢?


①改善飲食習慣,保證營養均衡

營養對骨的疏密關系密切,不健康的飲食習慣也是導致缺鈣的原因。所以面對骨密度低,膳食調整是首要任務。在日常生活中,可以多吃牛奶、豆制品、芝麻醬等都含有豐富的鈣,以及菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、小白菜等綠色蔬菜也含有鈣。同時要少吃鹽,少喝碳酸飲料,以免加劇骨量流失。

 

怎么提高骨密度?4個小竅門搭配氨糖軟骨素!

 

②多曬太陽,補充維生素D

建議每天曬太陽20分鐘左右。曬太陽可促進皮膚合成維生素D,促進小腸對鈣、磷的吸收,提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此,多曬太陽能夠改善骨密度低。


③多參加運動,提高身體活動能力

通過增加體育鍛煉,多多活動骨骼,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。建議日??梢宰魴┤綣悴ヌ宀?、快步走、游泳、騎自行車、慢跑、太極拳等運動,可以選擇在戶外運動,這樣還能配合紫外日照的作用。

 

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④積極補鈣,防止鈣流失過度

我國居民飲食以植物性食物為主,單由飲食攝取鈣遠不能滿足人體的需要量,應額外補充適當的鈣劑。成年人每日需鈣1000~1200毫克,而中年人的缺鈣人群數量偏多,尤其是中年女性,大部分的中年女性都已經出現了明顯的缺鈣癥狀。所以發現骨密度減少,更應當積極補鈣。


這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片,每片含有豐富的碳酸鈣和酪蛋白磷酸肽,補鈣能提高骨密度,酪蛋白磷酸肽能促進鈣的吸收,兩者搭配更好強健骨骼。


同時,健力多氨糖軟骨素既能補充硬骨營養,也能補充軟骨營養。每片含有194㎎的氨糖和102㎎的硫酸軟骨素,氨糖和軟骨素都是軟骨所需的重要營養。隨著年齡的增長,軟骨也在不斷磨損,及時補充軟骨營養也很重要。


骨骼健康是每個人都應該重視的問題,尤其是中老年人應該時刻留意自己的身體狀況,積極補鈣!


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